曬太陽最好朝10午3

曬太陽最好朝10午3


(明報)2009年8月26日 星期三 05:05

【明報專訊】維他命D天天都有供應——說的是曬太陽便唾手可得。馬紹鈞指出，曬太陽只需短短10分鐘，便可以得到3000國際單位（IU）的維他命D。他建議每星期曬兩次，足供身體所需。記得不要用防曬劑，以免白費心機。

事實上，美國 國家衛生研究院營養補充劑辦公室網頁建議50歲以下人士，包括懷孕及哺乳婦女，每天應攝取200國際單位的維他命D，50至70歲400國際單位，70歲以上600國際單位。因此，每星期曬兩次太陽應已足夠。

防曬塗臉不塗手

不過，太陽的紫外線 有機會造成皮膚癌 ，應怎樣滿足預防皮膚癌及攝取維他命D的雙重需要？有內科教授指出，早上露出兩臂曬太陽已可以了。言下之意，你可以在臉上塗防曬劑，只要曬時不塗兩隻手臂便行。

至於哪個時間去曬最好？美國國家衛生研究院營養補充劑辦公室網頁指出，宜選早上10時至下午3時之間。

既然脫下外套，捲起衣袖，露出我們的玉臂，便可以吸收維他命D，又何須服用維他命D補充劑？

此外，馬紹鈞稱，三文魚等油分豐富的魚類，也含維他命D，3安士（相當於一片三文魚刺身）可提供300至400國際單位的分量。