日常五招消脂法

(星島日報 報道)抹窗

　　錯誤姿勢

　　提臂動作對肩膀肌肉及關節易致勞損。抹窗時手臂可能提得更高，甚至超過頭部，肩肌更易受損。過度扭腰易致腰椎及椎間盤受傷。

　　正確姿勢

　　腰背挺直，採用可伸縮的抹窗工具，避免提臂過高或彎曲腰部。

　　時間：10分鐘 可消耗熱量：約26kcal

　　整理?鋪

　　錯誤姿勢

　　身體與?距離太遠，造成彎腰過度，易傷腰脊。

　　正確姿勢

　　以單腳站立，另一隻腳屈膝?上，拉近身體與?鋪距離，保護腰椎。過程應保持腰背挺直。

　　時間：10分鐘 可消耗熱量：約26kcal


　　拖地



　　錯誤姿勢



　　地拖把握得過低，身體過度傾前加劇腰背的彎曲情況。



　　正確姿勢



　　應挺直腰背、手部握住拖把末端。盡量保持身體遠離地拖頭。



　　時間：10分鐘 可消耗熱量：約13kcal



　　抹家具



　　錯誤姿勢



　　提臂高於頭部，易對肩膀肌肉造成勞損，亦對腰椎構成壓力。



　　正確姿勢



　　借助矮凳完成動作，提臂毋須超過頭部，可減輕肩膀及腰部所承受的壓力。



　　時間：10分鐘 可消耗熱量：約18kcal



　　行樓梯



　　錯誤姿勢



　　彎腰、將手臂放於膝蓋上借力，會增加膝關節承受的壓力。



　　正確姿勢



　　疲累時將手放扶手上，分擔在身體負重量並稍事休息。過程腰背須保持挺直。



　　時間：10分鐘 可消耗熱量：約40kcal



　　註：以上五項家務的總熱量消耗：約123kcal 所需時間：50鐘



　　（示範動作可消耗之熱量，以50公斤人士來計算。）